Per daug laiko prie ekrano kenkia mūsų akių sveikatai. Šie ekranai skleidžia mėlyną šviesą, kuri sąveikauja su mūsų akimis ir smegenimis. Tai sukelia akių įtampą ir dirginimą. Be to, nuolatinis ekrano judėjimas daro įtaką mūsų akių fokusavimui. Visi neigiami veiksniai sukelia daug rimtų su akių sveikata susijusių problemų tiek vaikams, tiek suaugusiems.
Tam tikri ekrano naudojimo metodų pakeitimai gali lengvai sustabdyti šį šalutinį poveikį ir padėti išlaikyti jūsų akių sveikatą. Vienas paprastas būdas yra naudoti mėlyną šviesą blokuojančius akinius. Šie akiniai apsaugo jūsų akis nuo blogėjančio ilgesnio ekrano naudojimo poveikio. Jei nešiojate receptinius akinius, galite gauti receptinių lęšių keitimas su mėlyną šviesą blokuojančiais receptiniais lęšiais. Tokias paslaugas teikia daugelis žinomų prekių ženklų, tokių kaip „Overnight Glasses“, „Eye Buy Direct“, „Warby Parker“, „Zenni Optical“.
Ekrano laiko šalutinis poveikis
Kai kurie šalutinis ilgo ekrano laiko poveikis apima:
- Akių išsekimas: Per daug laiko prie ekrano pavargsta akys. Ekrano skleidžiama mėlyna šviesa gali dažnai sukelti galvos skausmą ir koncentracijos sutrikimus.
- Sudirgintos akys: Per ilgai žiūrint į ekraną dažnai būna sausos ir sudirgusios akys. Ši būklė gali sukelti neryškų matymą, jei nebus išgydoma anksti.
- Dėmesio išeikvojimas: Ilgai naudojant ekranus, tokius kaip išmanieji telefonai, nešiojamieji kompiuteriai ir kiti rankiniai įtaisai, papildomai apkraunami raumenys, padedantys akiai sutelkti dėmesį.
- Galimas tinklainės pažeidimas: Tyrimai parodė, kad iš ekranų skleidžiama mėlyna šviesa gali pažeisti šviesai jautrias tinklainės ląsteles, o tai gali sukelti regėjimo praradimą. Bet to neįrodo jokie moksliniai tyrimai.
Ekrano laiko mažinimas ir atsargumo priemonių laikymasis gali atlikti lemiamą vaidmenį atgrasant nuo šalutinio poveikio. Kuo mažiau laiko praleidžiate žiūrėdami į ekraną, tuo daugiau apsaugos jūsų akys. Be su akių sveikata susijusių problemų, tyrimai rodo, kad perteklinis laikas prie ekrano turi įtakos neigiamas poveikis miegui laikas ir kokybė. Skleidžiama mėlyna šviesa gali pakeisti natūralų cirkadinį ritmą. Dėl to mūsų miego režimas sutrinka, o dėl miego trūkumo akys sausėja, niežti ir pasruva krauju, todėl jos yra linkusios į įvairias infekcijas.
Keletas patarimų, kaip išvengti žalingo ekrano poveikio akims
Toliau pateikiami keli žingsniai, kurie padeda sumažinti ekrano laiką ir, savo ruožtu, išlaikyti jūsų akių sveikatą:
- Apšvietimo keitimas: Daugumoje ekranų yra galimybė reguliuoti ekrano apšvietimą. Norint užtikrinti gerą akių sveikatą, apšvietimas turi būti suderintas su aplinka. Ekranai, ryškesni nei aplinkiniai žibintai, vargina akis.
- Darykite dažnas pertraukas: Čia yra 20-20-20 taisyklė nustatyti, kad padėtų dažnai daryti pertraukas žiūrint į ekraną. Kas 20 minučių žiūrėjimo į ekraną patariama 20 sekundžių žiūrėti į objektą, esantį 20 pėdų atstumu. Ši praktika padeda atsipalaiduoti akims.
- Sutepkite akis: Per ilgai žiūrėdami į ekraną nemirksėdami, gali išsausėti akys. Norėdami to išvengti, turėtumėte apsvarstyti galimybę dažnai tepti akis akių lašais.
- Laikykis atstumo: Ekranas turi būti ištiestos rankos atstumu arba maždaug 25 colių atstumu nuo veido. Tai padeda užtikrinti, kad akys nevargins ir galės lengvai stebėti.
- Teisingai padėkite telefoną: Būtina užtikrinti, kad ekranas būtų pastatytas taip, kad nebūtų spaudimo akims ir ekrano blizgesys būtų apsaugotas nuo veido.
- Kasmetiniai akių patikrinimai: Turėtumėte reguliariai tikrintis akis, kad gydytojas galėtų įsitikinti, ar jūsų akys yra geros ir ar neatsiranda akių problemų.
- Naudokite šviesos filtrus: Mėlynos šviesos filtrai turi galimybę sumažinti iš ekrano skleidžiamą mėlyną šviesą. Mėlynos šviesos filtrų naudojimas ekranuose arba akiniuose apsaugos jūsų akis nuo šių kenksmingų spindulių.
Kad jūsų akys būtų sveikos, svarbiausias žingsnis yra sumažinti ekrano laiką. Tyrimai rodo, kad žmonės, praleidžiantys per daug laiko žiūrėdami į savo telefono ekraną, padidina depresijos riziką. Tyrimai rodo, kad, be darbo, turėtume apriboti ekrano laiką ne daugiau kaip 2 valandas per dieną. Kad būtume sveiki, likusį laiką turėtume skirti fizinei veiklai.
Išvada
Jei imsimės visų būtinų atsargumo priemonių, šalutinio poveikio, kurį sukelia perteklinis ekrano laikas, galima lengvai išvengti. Jei netinkamai naudojamasi, problemos, susijusios su pertekliniu ekrano veikimo laiku, išryškėja aktyviau. Be to, jei pirmiau pateikti sprendimai nepadeda, gali kilti rimtesnių problemų. Tokiu atveju turite pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti gydymą. Ekrano laikas labai paveikia akis, o jei imsimės tinkamų atsargumo priemonių, šalutinis poveikis bus minimalus.
Todėl turėtume apriboti ekrano laiką iki mažiau nei 2 valandų per dieną. Tai padeda užtikrinti, kad jūsų akys išliktų sveikos ir nepablogėtų regėjimas. Įsitikinkite, kad kiek įmanoma daugiau naudojote 20/20/20 taisyklę, kad įsitikintumėte, jog akys pakankamai atsitraukia nuo ekrano irdažnai atnaujinkite. Tai padeda sutelkti akis ir išlaikyti drėgmę nepažeistą.
skrydžiai iš Ispanijos į JAV
