Ar treniruodamiesi jautėte kaklo įtampą?
Ar tai sukelia kliūčių jūsų kasdieniame gyvenime?
Geriausia pažinčių svetainė 2015 m
Leiskite man kuo nors su jumis pasidalinti. Remiantis tyrimais , lėtinis kaklo skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių problemų tarp žmonių, nesvarbu, ar jie sportuoja, ar ne.
Nors kaklas yra lanksti stuburo dalis ir atsakinga už visos kaukolės tvarkymą virš jo leidžiant judėti, tai yra viena labiausiai apleistų mūsų kūno dalių.
Prasta laikysena sportuojant ar atliekant kasdienius darbus, nepatogios miegojimo pozos ir pan., per daug spaudžiami kaklo raumenys, o tai sukelia kaklo audinių susidėvėjimą ir plyšimą.
Kad kaklo skausmas netaptų kliūtimi jūsų kasdieniame gyvenime, turite jį sustiprinti kaklo pakinktai pratimai, kad pasiektumėte efektyviausių ir efektyviausių rezultatų.
Kas yra kaklo diržas?
Kaklo diržai yra a atsparus mokymas galvos apdangalai, leidžiantys saugiai ir be pastangų treniruoti kaklo raumenis.
Jis pagamintas su reguliuojamais nailoniniais dirželiais, apvyniotais aplink galvą, o viduje yra storas paminkštinimas, užtikrinantis maksimalų komfortą.
Nors smakro dirželio užsegimas užtikrina tvirtą veido sukibimą, iš šonų kabančios tvirtos plieninės grandinės ir ypač sunkūs D žiedai leidžia pritvirtinti svarmenų plokštes, kad sustiprintumėte treniruotę.
Kaklo pratimų privalumai
Norėdami įsitikinti, kad dalyvaujate kaklo stiprinimo treniruotėse, turime keletą įdomių privalumų už kaklo mankštą, kuri privers jus griebti kaklo diržus.
mokėti rinkliavą pagal plokštelę ny
vienas. Traumos prevencija
Ar girdėjote posakį, kad prevencija yra geriau nei gydymas? Štai ką už jus padarys jūsų kaklo treniruotės.
Keliant didelius svorius sporto salėje arba ištiesiant ranką prie sunkių dėžių ir daiktų spintelėse, kaklas veikia kaip amortizatorius tarp jūsų kūno ir galvos. Norint užtikrinti, kad atliekant šiuos veiksmus nebūtų įtempti raumenys, labai svarbu įtempti kaklo raumenis.
du. Svarbus sportininkams
Stiprus kaklas yra labai svarbus tokioms sporto šakoms kaip MMA, boksas , regbis ir kt., kur didesnė tikimybė patirti galvos sutrenkimą. Stiprūs kaklai leidžia sportininkams greitai atsitokėti į patirtą smūgį į galvą ir atmušti varžovą.
3. Pagerinta laikysena
Kai kalbame apie pozos , mes neturime omenyje stovimos pozos; kiekvienas žmogus turi išlaikyti taisyklingą laikyseną miegodamas, sėdėdamas ar stovėdamas.
Daugumą kaklo traumų ir patempimų patiria žmonės, dirbantys darbą, reikalaujantį ilgų sėdėjimo valandų ir visą dieną spoksojimą į kompiuterius su prastai pritaikytais stalais ir kėdėmis.
Nors svarbu išlaikyti gerą laikyseną, taip pat labai svarbu sukurti kaklo raumenis, kad išvengtumėte kaklo įtempimo ir išlaikytumėte taisyklingą laikyseną.
Kaklo stiprinimo pratimai
Čia pateikiame keletą paprastų, bet įspūdingų kaklo diržų treniruotės kurie padės sustiprinti kaklo raumenis.
vienas. Kaklo lankstymas
Kaklo šoninis lenkimas padeda lavinti šoninius kaklo raumenis, vadinamus „Sternocleidomastoid“, kad padidėtų kaklo lenkimas ir tiesimas.
Pradėkite laikydami svarmenis rankoje ir atsigulkite ant šono, laikydami galvą nuo suoliuko. Kai būsite pasiruošę ir patogūs, atleiskite svorį ir pakabinkite jį ant grindų taip, kad nesijaustumėte trūkčiojimo.
Leiskite kaklui nusileisti, kol pajusite ne daugiau kaip nedidelį tempimą priešingoje kaklo pusėje. Iškvėpdami pradėkite lėtai ir tolygiai kelti kaklą ir palaikykite dvi sekundes, tada įkvėpkite ir lėtai nuleiskite svarmenis į pradinę padėtį.
demay gyvenimo centras Niuarkas ny
Pakartokite veiksmus 15–20 pakartojimų ir atlikite tą patį pratimą kitoje pusėje.
3. Kaklo pratęsimas
nemokama kavos diena „Dunkin Donut“.
„Neck Plate“ garbanos yra geras pratimas, padedantis sumažinti kaklo standumą ir atpalaiduoti stuburą. Tai padeda sumažinti lėtinių kaklo skausmų dažnį ir padidinti lankstumą.
Pradėkite atsiguldami ant suolo, veidu į grindis ir pakabindami galvą nuo suolo. Pakelkite svorio lėkštę ir abiem rankomis padėkite ją ant viršugalvio.
Dabar lėtai pakelkite galvą ir keletą sekundžių palaikykite tokioje padėtyje, prieš nuleisdami ją žemyn ir kartodami procesą.
Baigiamieji žodžiai
Stiprus kaklas yra svarbus sportininkams ir MMA kovotojams ir ne mažiau svarbus kitiems. Tai padeda pagerinti kūno laikyseną ir išvengti pernelyg didelio kaklo įtempimo.
Stiprinti kaklą nėra lengva užduotis, tačiau treniruočių efektyvumą galite pagerinti naudodami svertinį kaklo pakinktai ir venkite įtempti ir nepatempti kaklo, kad ateityje išvengtumėte lėtinių skausmų.
Laimingos treniruotės!
Nuorodos:
- Bovim, G. ir kt. „Kaklo skausmas bendroje populiacijoje“. Stuburas , t. 19, Nr. 1994 m. birželio 12 d., 1307–09 p. Europos PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
- Bodenas, Barry P. ir Christopheris G. Jarvisas. „Stuburo traumos sporte“. Šiaurės Amerikos fizinės medicinos ir reabilitacijos klinikos , skrydis. 20, Nr. 1, vasario 2009, p. 55–68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
- Falla, Deborah ir kt. „Kaklo pratimų poveikis sėdintiesiems pacientams, sergantiems lėtiniu kaklo skausmu“. Fizinė terapija , skrydis. 87, Nr. Balandžio 4 d. 2007, p. 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
- Portero, Pierre ir kt. „Žmonių pasipriešinimo lavinimo įtaka kaklo raumenų veiklai ir elektromiogramos galios spektro pokyčiams“. Europos taikomosios fiziologijos žurnalas , t. 84, Nr. 2001 m. birželio 6 d., 540–46 p. Springer nuoroda , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .
