Tempimas yra gyvybiškai svarbus daugumai žmonių, net ir tiems, kurie yra sveiki. Tempimas gali sustiprinti jūsų raumenis ir padidinti jūsų lankstumą. Tai taip pat padeda sudeginti daugiau kalorijų per dieną, o tai lemia svorio mažėjimą.
Neseniai Brazilijoje atliktas ir paskelbtas tyrimas Jėgos žurnalas ir Conditioning Research nustatė, kad gerai treniruoti tinklinio ir krepšinio žaidėjai, kurie prieš žaisdami atliko keletą statinių tempimų, turėjo mažiau baltymų pažeidimo nei tie, kurie nesitempė.
Daugelis žmonių nežino apie tempimo naudą. Šio straipsnio tikslas – informuoti jus apie dešimt privalumų, kuriuos gausite iš tempimo.
Tempimas padeda sudeginti kalorijas
Reguliarūs tempimai gali padėti tonizuoti kūną ir padidinti lankstumą. Kai tempiate, tai padeda sustiprinti raumenis, padidindama raumenų jėgą ir ištvermę, padidindama medžiagų apykaitą per dieną. Padidėjęs metabolizmas reiškia, kad net nesportuodami sudeginsite iki 500 papildomų kalorijų per dieną.
Tempimas padeda jūsų raumenims augti stipresniems ir didesniems
Dauguma žmonių nori turėti liesą raumeningą kūną. Tempimas yra puikus būdas padėti jūsų raumenims augti stipresniems ir didesniems. Jei prieš treniruotę su svoriais pasitempsite maždaug 15 minučių, taip ir bus padidinti savo raumenų elastingumą kuri leis jiems sėkmingai pakelti daugiau svarmenų.
Tempimas sumažina raumenų skausmą
Po treniruotės jūsų raumenys gali skaudėti dėl streso, kurį patyrė treniruotės metu. Norėdami sumažinti raumenų skausmą, po treniruotės turėtumėte pasitempti, nes tai padeda išplauti pieno rūgštį, kuri sukelia raumenų skausmą. Tempimas ne tik sumažina raumenų skausmą, bet ir sumažina traumų riziką bei pagreitina atsigavimo laiką po traumos ar įtempimo.
Tempimas apsaugo nuo traumų
Sužalojimai įvyksta, kai viena iš kūno dalių juda taip, kaip neturėtų. Tempimas padeda išvengti traumų padidindamas judesių diapazoną, jėgą ir lankstumą. Tempimai taip pat sumažina raiščių ir sausgyslių įtampą.
Tempimas padidina kraujotaką
Tempimo pratimai padidina kraujotaką aplink raumenis, nes tempimas daro spaudimą raumenų audiniams, kurie yra priversti plėstis, todėl į tas vietas patenka daugiau kraujo. Padidėjusi kraujotaka reiškia, kad turėsite daugiau energijos kasdienei veiklai ir atsikratyti nuovargio .
Tempimas mažina stresą
Ar tu kada nors jautė tokį stresą kad jautėte norą ką nors sulaužyti? Na, jei taip, tada ši nauda jums turėtų būti įdomi. Tempimas gali padėti sumažinti įtampą, nes jis gali atpalaiduoti kūną ir sumažinti stresą bei nerimą. Be to, tempimas taip pat sumažina kortizolio, kuris yra streso hormonas, kiekį organizme.
Tempimas skatina geresnę laikyseną
Žmonės, turintys a sėslus gyvenimo būdas linkę turėti blogą laikyseną. Taip yra todėl, kad ilgai sėdint jūsų raumenys sutrumpėja ir įsitempia, todėl atrodo suglebęs arba susigūžęs, kurio niekas nenori. Reguliariai pasitempus, kūnas išlieka lankstus, kad išlaikytų gerą laikyseną visą dieną.
Fitneso ekspertai rekomenduoja tempimą
Kada nors susimąstėte, kodėl kiekvienas fitneso studija lankotės turi tempimo zoną? Taip yra todėl, kad fitneso ekspertai siūlo, kad visi sporto salės dalyviai treniruotes pradėtų maždaug 10 minučių tempimo. Tempimas yra bet kurios treniruotės pagrindas, nes jis padeda pagerinti raumenų jėgą, jėgą ir ištvermę.
Tempimas padidina energijos lygį
Ar kada nors jautėtės taip sustingę, kad jums sunku judėti? Kai jūsų raumenys yra įtempti, jie traukia jūsų kaulus, o tai sukelia kinetinės grandinės disbalansą, dėl kurio sumažėja judėjimas. Tempimas gali padėti pagerinti jūsų energijos lygį, kai tai daroma teisingai, nes tai padeda padidinti raumenų lankstumą, o tai savo ruožtu padidina energiją.
Tempimas pagerina fizinę veiklą
Žinomas faktas, kad kiekvienas sportininkas, prieš pradėdamas treniruotes, praleidžia daug laiko tempdamasis. Tai ne be priežasties. Tempimas pagerina fizinį pajėgumą padidindamas judesių amplitudę ir sumažindamas raumenų sustingimą, todėl išauga geresni sportiniai gebėjimai. Be to, tempimas taip pat sumažina raumenų nuovargį ir skausmą po treniruočių, todėl galėsite treniruotis ilgiau.
DUK apie tempimą
Kaip dažnai turėčiau pasitempti?
Paprasta taisyklė, kurios reikia laikytis: kiekvieną tempimą turėtumėte palaikyti 20 sekundžių ir pakartoti procesą 3 kartus. Tai reiškia, kad visą tempimo sesiją užbaigsite maždaug 6 minutes. Žinoma, galite padidinti arba sumažinti pakartojimų skaičių ir laiką, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio ir amžiaus.
Kiek laiko turėtų trukti mano tempimo treniruotė?
Pradedantiesiems skirta tempimo treniruotė neturėtų viršyti 10 minučių, įskaitant 5 minutes apšilimo ir 5 minutes tempimo. Senstant dėl fizinių ligų, tokių kaip artritas, gali būti sudėtinga atlikti treniruotes su svoriais. Šiuo atveju ekspertai rekomenduoja vyresniems nei 65 metų žmonėms daugiau laiko skirti apšilimui švelniais tempimais prieš pradedant treniruotes.
Ar prieš tempiant būtina apšilti?
Taip, tempimo sesiją turite pradėti nuo keleto lengvų pratimų, tokių kaip bėgiojimas vietoje arba rankų siūbavimas, kurie pakelia kūno temperatūrą ir paruošia raumenis intensyvesnei veiklai.
Kodėl neturėčiau per daug pasitempti?
Nors daugelis žmonių nepaiso šio patarimo, ekspertai rekomenduoja vienu metu nepraleisti daugiau nei 10 minučių tempimui, nes per didelis tempimas gali sužaloti raiščius ir sausgysles. Štai kodėl būtina saikingai tempti įsiklausant į savo kūno poreikius.
merginų muštynės užfiksuotos kameroje
Esmė
Tempimas yra gyvybiškai svarbus kiekvienam žmogui, nepriklausomai nuo amžiaus. Nesvarbu, ar einate į sporto salę pirmą kartą, ar patyręs sportininkas, tempimas visada turėtų būti jūsų sąrašo viršuje, nes jis pagerina fizinę veiklą, sumažina raumenų skausmą po treniruočių, apsaugo nuo traumų ir dar daugiau. Be to, tempimus galima atlikti namuose, naudojant paprastas procedūras, kurioms nereikia jokios įrangos. Taigi, ko tu lauki? Pradėkite tempimą jau šiandien!
