Asmuo, miegantis daugiau nei rekomenduojama valandų ant patogių čiužinių, gali būti retas visuomenėje, kurioje dėl įtempto gyvenimo būdo visi kenčia nuo miego trūkumo. Tačiau tai nediskredituoja tikrovės, kad per daug miego gali sukelti daug problemų. Saikingumas yra visko gyvenime paslaptis, o tai taip pat apima miegą.
Per daug arba per mažai poilsio gali sukelti sveikatos problemų sąrašą asmenims. Jei miegate per daug, galite susirgti pagrindinėmis sveikatos problemomis, tokiomis kaip narkolepsija, bloga miego kokybė, depresija. Pernelyg didelis miegas neturėtų būti laikomas tinginystės požymiu, o jei jis tampa dažnas, jį reikia patikrinti.
Ar miegoti per daug blogai jums?
Per daug miego gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, diabetas, migrena ir nuovargis. Stenkitės miegoti kiekvieną naktį ne ilgiau kaip 7-8 valandas. Jei gerai išsimiegoję vis dar jaučiatės mieguisti, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Katy Perry susitikti ir pasveikinti
Pernelyg didelis miegas gali sukelti nuotaiką ir sumažinti galvos skausmą. Tai gali smarkiai sumažinti žmogaus produktyvumą. Be to, čia yra keletas būdų, kaip permiegojimas gali jus paveikti:
Jei per daug miegate, jūsų smegenys tampa neryškesnės
Jei negalite susikaupti per dieną, kaltinkite savo laiką, praleistą lovoje. Remiantis tyrimu, stiprus permiegojimas gali pasenti jūsų smegenis net dvejus metus ir jums bus sunkiau atlikti kasdienes užduotis.
Per daug miegantiems žmonėms gali būti sunku atlikti paprastas psichines funkcijas dėl to, kaip dažnai jie prabunda naktį. Jei dažnai atsikeliate vidury nakties, jums gali neužtekti gilaus ir atgaivinančio miego, kurio jums reikia. Investuokite į kokybišką dunlop latekso čiužinį gali būti gero nakties miego pradžios taškas.
Jei per daug miegate, padidėja širdies ligų rizika
Jei snūduriuojate, prarandate daug – bent jau širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos atžvilgiu. Širdies ligos jau dabar yra pagrindinė mirties priežastis Jungtinėse Valstijose, o per didelis miegas daugiau nei 8 valandas per parą padidina jūsų mirties tikimybę 34%.
Moterys linkusios miegoti ilgiau nei vyrai, todėl joms kyla didesnė širdies problemų rizika.
Per daug miegas sukelia svorio valdymo problemų
Keletas tyrimų rodo, kad asmenys, kurie miega nepakankamai, yra labiau ištvermingi. Tačiau taip pat yra ryšys tarp pernelyg didelio miego ir nutukimo.
Nors priežastis ir pasekmė nėra tokios paprastos, tarp jų yra ryšys. Tačiau mokslininkas išsiaiškino, kad nutukę asmenys linkę ilgiau miegoti. Jei per daug miegate, greičiausiai turėsite antsvorio.
Pernelyg didelis miegas reiškia per mažą fizinį aktyvumą. Persimiegojusieji turi trumpiau skirti laiko fizinei veiklai. Tai reiškia, kad kuo daugiau miegate, tuo mažiau judate ir sudeginate mažiau kalorijų. Jei jaučiate antsvorį, raskite patogių kilimėlių išparduodant internete ir įpraskite kasdien užsiimti 30 minučių pilateso ar jogos užsiėmimu.
Per daug miegas gali sukelti ankstyvą mirtį
Tai baisu, bet tai tiesa. Didelės apimties apklausos parodė, kad ilgiau miegantys asmenys yra labiau tikėtina ankstyva mirtis. Niekas tiksliai nesupranta, kodėl, bet uždegimas greičiausiai vaidins svarbų vaidmenį. Jei turite problemų, tokių kaip širdies liga ir diabetas, kurios buvo susijusios su per mažai (arba per daug) miegu, labiau tikėtina, kad išnyks jaunesniame amžiuje.
Per didelis miegas gali sukelti diabetą
Pernelyg didelis miegas, taip pat miego taupymas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Na, tai ne tokie saldūs sapnai, kurie jums patinka. Didelė gliukozės koncentracija kraujyje gali padidinti 2 tipo cukrinio diabeto riziką. Vėlgi, tikėtina, kad sėslumas ir antsvoris yra priežastis, dėl kurios šis rizikos veiksnys priklauso nuo to.
Per daug miegas gali pabloginti nuotaiką
Miegas ir depresija eina kartu, tačiau šiuo atveju atsižvelgiama į tai, kas įvyksta anksčiau. Dažniausiai žmonės, kurie miega ilgiau, turi tam tikrų rūšių depresiją. Tačiau ilgesnis miegas gali pabloginti depresiją. Žinoma, jei šaukštu geriate su savo partneriu , tai taip pat gali suvilioti jus permiegoti.
Svarbu atsiminti, kad jaustis švelniai gali būti laikina. Be to, ne visi, kurie per daug miega ir jaučiasi siaubingai, serga kliniškai depresija. Kai kuriais atvejais gali pakakti sumažinti miegą, kad pakeltumėte nuotaiką.
Patarimai, kaip nustoti permiegoti
Štai keli patarimai, kaip apsisaugoti nuo per didelio miego:
1. Įspėkite save
Skatinimas keltis ankstyvoje stadijoje nėra daug geresnis. Turėsite nusipirkti didžiulius triukšmingus ir erzinančius žadintuvus. Žadintuvus galite pastatyti iš savo lovos toli. Nustatykite žadintuvą kiekvienam laikrodžiui su 1-2 minučių pertrauka. Tai padės jums pabusti šiuo metu. Kiekvienas laikrodis suskamba vienas po kito ir užtikrina, kad pabustumėte.
Nenuostabu, kad pabusite su niūria nuotaika. Kai žinosite, kad tai yra geriausia jūsų sveikatai, šis triukas jums labai padės; jūs pradėsite patirti daug geriau apie save. Viso 7–8 valandų miego pakanka kiekvienam.
2. Nemylėkite savo miego
Turite pakeisti savo požiūrį į savo miego patirtį. Be to, turėtumėte nustoti mylėti neefektyvias miego valandas. Iš tikrųjų turėtumėte žinoti, kad per daug arba per mažai miegosite susirgsite ir sukelsite daugiau sveikatos problemų. Migrena, silpni raumenys, depresija, diabetas, nutukimas ir nugaros skausmai yra įspėjimo ir per didelio miego pasekmės.
3. Bent jau dabar teik pirmenybę gyvenimui
Turėsite užprogramuoti savo mintis, kad nenorite per daug miegoti ir norite gyventi normaliai sveikai. Norėdami tai padaryti, turėsite sudaryti dienos tvarkaraštį nuo ryto iki vakaro. Turėsite sudaryti tvarkaraštį, kuris turėtų prasidėti nuo tam tikros fizinės veiklos. Siekite lankytis sporto salėje, karatė seminaruose, jogos užsiėmimuose ar šokių kursuose. Paruoškite savo protą ir kūną, kad nuo šios akimirkos reguliariai pabustumėte tam tikru laiku.
kada irs atsiųs nedarbo mokesčio grąžinimą
4. Tinkamai išsimiegokite
Stenkitės kiek įmanoma nustatyti savo miego režimą į septynių valandų programą. Paprasčiau tariant, jei turite atsikelti iki 6:00 ryto, turėtumėte miegoti iki 23:00. Neleiskite, kad miego problemos trukdytų jūsų miego patirčiai. Turite išmokti tai įveikti.
Jei po visų šių priemonių vis tiek pastebite pabudimo problemų, tai rodo, kad jums gali kilti sveikatos problemų. Todėl patikrinkite, ar nėra miego sutrikimų, ir aiškiai išsakykite visus savo rūpesčius.
5. Venkite pietų miego
Neturėtumėte užmigti po pietų apie 15 val. Tai gali turėti įtakos jūsų miego valandoms naktį. Jei reguliariai miegate, galite nustatyti, kaip sunku miegoti naktį. Tačiau norint išvengti nemigos, po 15 val.
6. Apribokite šviesos poveikį
Šviesos yra labai svarbios mūsų miego patirčiai. Mūsų kūnas šviesą laiko pažadinimo stimulu, todėl žmonės mėgsta atverti užuolaidas, kad ką nors pažadintų. Galite investuoti į šviesą skleidžiantį laikrodį, o ne į žadintuvą. Priešingai nei įprastas žadintuvas, jis pažadina jus efektyviau. Taip pat venkite naudotis mobiliuoju telefonu gulėdami lovoje. Ieškodami, kaip išvalyti čiužinio dėmes vidury nakties, galite pakenkti miego kokybei.
