Potraukis maistui yra išskirtinai normalus. Sunku jų nepaisyti ir dažniausiai pasireiškia rimtu ar kritišku potraukiu tam tikros rūšies maistui, tačiau norimas maistas svyruos nuo vieno asmens iki kito. Potraukį maistui galima patenkinti įvairiais kintamaisiais – fiziniais ar psichiniais. Tam tikrais atvejais jie taip pat gali būti pagrindinės sąlygos požymis ir neturėtų būti ignoruojami.
Maisto troškimo priežastys
- Cheminių medžiagų estrogeno ir progesterono progresavimas, įvykęs prieš pat mėnesines, gali sustiprinti ilgesį, ypač maisto šaltinių, kuriuose gausu angliavandenių. Jūsų faktinio darbo laipsnio padidėjimas, neatsižvelgiant į tai, ar vien daugiau pasivaikščiojęs, gali padėti sumažinti potraukį maistui.
- Jei nesilaikysite to, ką paprastai darote, galite jausti didesnį potraukį maistui.
- Yra įrodymų, kad kruopščiai apdoroti maisto produktai, kuriuose gausu pridėtinių riebalų ir cukraus, gali sukelti į prievartą panašias apraiškas, o tai, tikėtina, padidina potraukį.
- Valgyti trokštamą maistą trumpiau gali būti naudingiau, kad sumažėtų potraukis tam konkretaus maisto, nei suvalgyti nedidelę šio maisto dalį bet kuriuo metu, kai jo skauda.
- Kai kurie įrodymai rodo, kad žmonės, kurie yra ištvermingi arba turi aukštesnius įpročius formuojančių charakterių proporcijas, taip pat gali turėti didesnę tikimybę susidurti su potraukiu maistui.
Kai kurie sveiki būdai patenkinti savo potraukį maistui yra šie:
- Šviežias vaisius
Ekologiškas produktas paprastai yra labai saldus ir nepaprastas sprendimas, kai trokštate cukraus. Natūralus produktas yra ne tik neįtikėtino skonio, bet ir nuostabiai maistingas kąsnelis. Jame yra prebiotinių skaidulų, vėžio prevencijos medžiagų ir naudingų augalinių junginių, kurių kalorijų kiekis nėra labai didelis. Be to, natūralių produktų valgymas buvo susijęs su geresne savijauta ir mažesniu infekcijų, tokių kaip koronarinė liga ir išsekimas, pavojumi. Viena apklausa parodė, kad kasdien suvalgius 300 gramų natūralaus produkto rizika susirgti koronarine liga sumažėjo 16%. Jei norite, kad jūsų ekologiškas produktas atrodytų kaip skanėstas, pamerkite jį į šiek tiek neryškų šokoladą arba pasigaminkite sumaišyto natūralaus produkto dubenį.
- Juodasis šokoladas
Jei trokštate šokolado, galite įprastą pienišką šokoladą iškeisti į nedidelį kiekį silpno šokolado. Juodasis šokoladas pagamintas iš iš esmės 70 % kakavos, yra ne tik kvapnus, bet ir daug ląstelių sustiprinimo. Be to, atsimindami tamsų šokoladą valgydami galite sumažinti koronarinės ligos riziką. Nepaisant to, bet kuriuo atveju turėsite stebėti savo dalies dydį. Nors ribotas kiekis buvo susijęs su medicininiais pranašumais, didesnės sumos papildys jūsų valgymo režimą daug cukraus ir gali neturėti panašaus apsauginio poveikio. Laikykitės mažo kvadrato ar dviejų, kad patenkintumėte savo troškimą.
- Bananiniai ledai
Jei trokštate saldaus ir glotnaus šaldyto jogurto, galite pabandyti pasigaminti kitą kietą variantą. Bananinis šaldytas jogurtas gaminamas sumaišius paruoštus bananus virtuvės kombainu ir šaldant juos maždaug 60 minučių. Šis kąsnelis yra ne tik aksominis ir kupinas skonio, bet ir daug mažiau kalorijų ir daugiau skaidulų nei įprastame šaldytame jogurte. Darant prielaidą, kad jums reikia, kad šis skanėstas būtų labai intriguojantis, galite pridėti įvairių tvirtinimo priedų, pvz., pieno, ekologiškų produktų ar skonių, kad išjudintumėte skonį.
- Daržovių traškučiai
Daržovių traškučiai yra dar vienas sprendimas asmenims, kuriems reikia bulvių traškučių. Jie gaminami kaip bulvių traškučiai, tačiau jie gaminami naudojant daržoves, pavyzdžiui, rudadumblius, kopūstus ar pastarnokus, o ne bulves. Kad ir kaip būtų, kai kurie šių traškučių verslo prekės ženklai gali turėti tiek pat kalorijų, druskos ir riebalų, kaip ir įprasti bulvių traškučiai. Kad būtumėte tikri, kad rinkdamiesi daržovių traškučius valgote mažai kalorijų turintį ir kietą patiekalą, pasigaminkite patys, vadovaudamiesi šia formule.
- Edamame
Edamame yra nesubrendusios sojos pupelės. Asmenys reguliariai jas burbuliuoja, o vėliau pabarsto druska, prieš iššokdami iš pupelių ir skaniai kąsnio. Jei norite kažko aštraus, edamame yra nepaprastas sprendimas. Edamame yra labai mažai kalorijų, nors jame yra daug baltymų. Juose taip pat yra daug skaidulų ir įvairių maistinių medžiagų bei mineralų, įskaitant maistinę medžiagą K ir folio rūgštį. 1 puodelyje (155 gramai) edamamo yra apie 190 kalorijų ir 17 gramų baltymų. Jame taip pat yra 52 % RDI maistinių medžiagų K ir daugiau nei 100 % folio rūgšties RDI. Dėl to edamame yra tikrai tvirta smulkmena ir neįtikėtinas sprendimas sustabdyti jūsų aštrius troškimus.
- Miso sriuba
Miso sriuba taip pat gali būti puikus sprendimas suvaldyti aštrius troškimus. Miso klijai, jų fiksavimo principas, gaminami brandinant sojų pupeles su druska, grūdais ir savotišku organizmu, vadinamu koji. Ši japoniška sriuba yra ne tik skani ir nekaloringa, bet ir geras pluošto, baltymų, naudingų augalų junginių ir daugelio maistinių medžiagų bei mineralų šaltinis. Tai taip pat buvo susijusi su keliais medicininiais pranašumais. Pavyzdžiui, vieno tyrimo metu buvo susektos tos japonės, kurios reguliariai valgė miso sriubą, turėjo mažesnę piktybinio augimo riziką krūtinėje. Kitas tyrimas atskleidė, kad japonės, kurios valgė daug augalinių junginių iš sojos pagrindu pagamintų maisto rūšių, pavyzdžiui, miso sriubos, turėjo mažesnę insulto riziką.
- Datos
Datulės yra ekologiškas produktas be kauliukų, kurie po džiovinimo dažnai perdeginami. Jie yra ypač saldūs ir juose yra daug cukraus. Nepaisant to, jie yra turtingas ląstelių sustiprinimo šaltinis, juose yra skaidulų, kalio, geležies ir įvairių naudingų augalinių junginių. Jei trokštate ko nors saldaus, pora datulių gali padėti patenkinti jūsų troškimą ir suteikti jūsų kūnui kitų naudingų papildų. Be to, jei norite pavalgyti saldaus ir traškaus skanėsto, pabandykite datules įdaryti migdolais.
Šio sveiko maisto galima rasti daugybėje internetinių parduotuvių, tokių kaip „Freshly“, ir šiais sunkiais laikais visai gera mintis likti namuose. Tačiau šios prekės gali atrodyti šiek tiek brangios, atsižvelgiant į pristatymo mokesčius. Nors su tokiais pasiūlymais kaip Šviežiai kuponai esamiems klientams ir Nauji pirmojo užsakymo kuponai , Galite sutaupyti už kiekvieną užsakymą ir gauti savo mėgstamus potraukius prie pat namų už prieinamą kainą.
